Ya estoy aqui de nuevo para ofreceros otros ejercicios de nuestro tren superior, en este caso vamos a trabajar biceps/tríceps. ¿Porque he elegido estos? como ya sabemos la mayoría de nosotras y más las que tenemos cierta edad (más de 25 años) el músculo empieza a deteirorarse por la edad y falta de ejercicios.
Sobre todo, para aquellas que se han puesto a dieta (y solo hacen ejercicios cardiovasculares o aeróbicos) y han perdido el tono muscular de esas zonas, el músculo está colgando, flácido y se hace más visible en verano, cuando damos palmadas o decimos adiós con la mano, al echar sal, etc. Zona que al igual que el glúteo y piernas nos acomplejan mucho, pero no pasa nada, por algo existe la "musculación", los ejercicios con pesitas y por eso estoy aquí.
No quiero que penséis como siempre que si utilizáis pesas en los brazos se os va a poner como los de un hombre ¿vale? Pues ya habéis visto el resultado al "no" hacer pesas a la vez que se pierde grasa.
Además, ya hablamos de ésto en otros artículos y sabéis que es muy dificil. Los ejercicios que os voy a recomendar aqui, son para tonificarlos, darles forma, y que podáis lucir vuestros brazos libremente sin complejo alguno. Ese es mi próposito y supongo que el vuestro. Bien, pues vayamos a exponer esa rutina.
Rutina de brazos
Comenzar con 10/15 min de calentamiento en bici, elipitica o andando para preparar nuestros músculos para el entrenamiento. Ha de ser de baja intensidad, porque lo que queremos conseguir con ello es aumentar el flujo sanguinéo y aumentar nuestra temperatura corporal.
Tríceps:
1) Extensiones de triceps con mancuerna 3 series de 15 repeticiones descansos 50seg
2) Jalon de tríceps con barra V 3 series de 15 repeticiones descansos 50seg
3) Patada de rana con mancuerna 3 series de 15 repeticiones descansos 50seg
4) Fondos entre 2 bancos 2 series de 20/25 repeticiones descansos 50seg
Los pesos a utilizar deben ser bajos, los que os permita llegar a 15 repeticiones sin agotar el músculo y su ejecución lenta.
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| Un ejemplo de ejercicio de tríceps "patada de rana" |
Bíceps:
1) Curl de bíceps alterno con mancuerna 3 series de 12 repeticiones descansos de 50seg
2) Curl alterno martillo 3 series de 12 repeticiones descansos 50seg
3) Banco scott con mancuerna 3 series de 12 repeticiones (12 con cada brazo) 50" descanso
4) Curl con barra"z" 2 series de 25 repeticiones con descanso de 1 minuto entre series
En el ejericio entre dos bancos, debéis juntar los brazos al cuerpo lo que más os sea posible .
Recordad estirar entre series el músculo trabajado. Si no sabéis cuales son éstos ejercicios preguntad a vuestros monitores del gimnasio. Y si aún asi tenéis dudas, preguntadme.
Un abrazo gladiadoras y a por esos brazos firmes !!!
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