Entrenamiento de Pierna al "Estilo Romano"

Hola amiguetes y amiguetas!

Disculpad si últimamente no escribo mucho pero estoy con muchísimo lío con el lanzamiento de la tienda online de nutrición deportiva y más novedades que os iré contando.

Bueno, al grano... Hoy os voy a contar el entrenamiento de piernas que voy a hacer:

Le pegaré 4 pasadas a este circuito de máquinas que podeis ver en las fotos. Iré disminuyendo progresivamente el descanso entre máquina y máquina para cada una de las pasadas. Con esto conseguiremos la máxima congestión de nuestros músculos en las últimas series, lo notaréis, ya veréis!!

Para la primera pasada, descansaré 1.10 min entre máquina y máquina, la segunda 1 minuto, la tercera 50 segundos y la cuarta 40 segundos. Y muy importante, estirar muy bien entre series y al final del circuito, con lo que conseguiremos la máxima flexibilidad de nuestra fascia lata.

Antes de hacerlo calentaré con bici y estiraré bien y ¡listo para mi entreno romano!

Un abrazo y espero vuestros comentarios!

Entrenamiento de piernas para principiantes

Hola chic@s!!

Hoy ha sido mi primer día de entrenamiento de piernas y ¿sabéis lo que os digo?... Que me encanta!! Esa sensación de congestión y quemazón en las piernas, es lo más!! Ahora entiendo que Alejandro diga que entrenar pierna es super-importante.

Alejandro me ha puesto un entrenamiento inventado por él. Se trata de un circuito a 5 máquinas (Gimnasio Millenium es uno de los gimnasios de Madrid y posiblemente de España que más máquinas de piernas dispone, más de 15 máquinas distintas!):

1) Extensión de cuádriceps
2) Prensa frontal
3) Hack de palanca
4) Prensa invertida
5) "Hack romana", como la llama Alex, jeje


Circuito a 4 pasadas de 10 repeticiones en cada máquina y con 1 minuto y medio de descanso entre ejercicios en la primera pasada, 1 minuto en la segunda y 50 segundos en la tercera y cuarta. Guuaauuu!! que congestión en las piernas!!

Después de esto, muy importante, estirar bien! Y luego un poquito de máquina vibratoria para descargar. 

 Y preparado para la cenita, hoy me hice una ensalada de tomate (sabíais que el tomate es uno de los alimentos que más vitamina C tiene? buenísima para recuperar!) con caballa (bien escurrida, podeis utilizar un colador y echarle un chorrito de agua), salmón y me apetecía un poquito de queso fresco (Alejandro me echará la bronca... no se lo digáis... jeje), ahh! y un poquito de orégano para darle sabor!

Buenas noches y hasta la próxima!!

Comida a base de pasta y ensalada y entrenamiento de piernas

Que tal todo gladiadores?? ésta fué mi comida del medio día:

-Macarrones con tomate triturado con carne picada de pollo
-Ensalada y una rodaja de piña natural.
Estoy tomándome algunos suplementos naturales ahora que voy a empezar poco a poco a entrenar otra vez despues de un pequeño descanso navideño.

Antes de la comida tomo spirulina (un alga) buenísima que te dará energía y te ayudará a eliminar grasas (recordad para los que tenéis hipotiroidismo que  ningun tipo de alga  es apta para vosotros) y lecitina junto a cardo mariano para metabolizar mejor las grasas. Hoy haré pierna  un entreno que consisitrá en :

-Calentamiento 10 min en bici seguido de 3 series de  extensiones de cuádriceps para calentar las rodillas,luego hago lo que más me gusta, "mis super circuitos".

1º Extensiones 1min descanso/prensa frontal 1mn descanso/ sentadilla hack 1 min descanso/ y prensa 45º1min descanso.(todo ello seguidos 4 pasadas)  y con ello suelo salir super congestionado y remataré con plataforma  de vibración profesional que tengo en mi gimnasio .Ésta da la última zincelada a mis piernas. Hay días que en vez de la plataforma hago otras 3 o 4 series de extensiones con poco peso, pero muy lento, ni imagináis la super congestión que da.

Un abrazo a todos y feliz entrenos!!