El descanso de nuestros músculos

Estimados Amigos/as: Me han preguntado en reiteradas ocasiones por qué digo siempre "nuestros músculos crecen mientras dormimos", hoy os voy a resumir el porqué de ello.Voy a explicar mi opinión y supongo que la de muchos que entrenan o son profesionales en este mundillo del culto al cuerpo (las teorías existentes y por lo que he estudiado nunca han variado con el paso de los años), por  lo que creo ciegamente  en ella además, de comprobarlo por mi misma y ver los resultados en otros deportistas. Cuando me refiero a la teoría lo digo porque no es como  en el tema de la suplementación que no dejan de investigar (que está muy bien) pero  cada vez averiguan cosas nuevas y llevando a confusiones a más de uno/a por muy certeras que sean, nos vuelven locos, que lo que antes era bueno ahora no lo es o es mejor etc.... Bueno retomemos el tema del "descanso".

Cuando entrenamos, como bien sabéis o habréis oído o léido alguna vez, nuestros músculos se destruyen (catabolizan) y se recuperan  trás el ejercicio. Los músculos sufren pequeños desgarros o microroturas y es en el descanso cuando realmente se recuperan (recomponen) como véis es "destruir para construir"

Una pequeña siesta diaría servirá.

Imaginaos un pequeño pilar: un día  lo destruyen, al otro día vuelven a construirlo y luego otra vez lo destruyen y asi sucesivamente ¿que obtendríamos? un muro fuerte como el acero dificil de romper!! pues lo mismo ocurre con nuestros músculos, que no sólo se recomponen sino que las fibras musculares producen más actina y miosina (2 tipos de proteínas) de ahí que el resultado final sea el aumento de su tamaño, lo que denominamos "hipertrofia" (aumento de masa muscular).

Las fibras musculares empiezan a recuperarse a los pocos minutos de haberse producido el daño (como dije antes, tras el ejercicio) y si no se descansa bien, durmiendo unas 8 horas y dándoles el descanso que se merecen antes de volver a entrenarlos (mínimo  24 horas), los músculos no se llegan a recuperar del todo y no crecen, se estancan.

Por eso somos tan pesados repitiéndoos siempre que descanséis, también sirven pequeñas siestas, para las personas con pocas posibilidades de dormir sus 8 horas, por tema de trabajo, estudios etc.

Bueno pues ya sabéis porque insisto tanto en el "descanso" y en mi frase favorita: "crecer mientras dormimos".

Hasta la próxima!!