Que tal todo gladiadores?? ésta fué mi comida del medio día:-Macarrones con tomate triturado con carne picada de pollo
-Ensalada y una rodaja de piña natural.
Estoy tomándome algunos suplementos naturales ahora que voy a empezar poco a poco a entrenar otra vez despues de un pequeño descanso navideño.
-Calentamiento 10 min en bici seguido de 3 series de extensiones de cuádriceps para calentar las rodillas,luego hago lo que más me gusta, "mis super circuitos".
1º Extensiones 1min descanso/prensa frontal 1mn descanso/ sentadilla hack 1 min descanso/ y prensa 45º1min descanso.(todo ello seguidos 4 pasadas) y con ello suelo salir super congestionado y remataré con plataforma de vibración profesional que tengo en mi gimnasio .Ésta da la última zincelada a mis piernas. Hay días que en vez de la plataforma hago otras 3 o 4 series de extensiones con poco peso, pero muy lento, ni imagináis la super congestión que da.
Un abrazo a todos y feliz entrenos!!
Hola Alejando. He leido cada post tuyo. Los he mirado detenidamente de verdad.
ResponderEliminarEl problema es que me surgen dudas.
Tengo el titulo de monitor de sala y culturismo, el de nutricion deportiv a 1 y 2 y el de preparador fisico deportivo.
Mis dudas principalmente residen en el entrenamiento " para congestionar " . Todos sabemoa la existencia de doa tipos de fibras en el cuerpo y su influencia y de ahi la variacion constante de tiempos , repeticiones, angulos etc. Todo ello para evitar un estadonde periodizacion o " estancamiento" Tambien sabemos de importancia
del ejercicio cardiovascular post entreno para la renconversion del cortisol. Y por ultimo una Cosa
Mas: el cuerpo humano asimila 100% entre 2 y 2,5gr por kilo de proteina al dia el exceso de esta se elimina en un 70% por orina y el resto se guarda principalmente como tejido adiposo. Espero no molestar. Son dudas . Soy un gran fan del blog y te doy todo mi apoyo y mi animo. Un abrazo y sigue asi de bien!