Culturismo: Trucos para marcar abdominales

Hola de nuevo, mis gladiadores y gladiadoras cibernéticos!

El título de mi historia de hoy podría ser "¡Barriguitas fuera!" o para los más avanzados "Cómo marcar abdominales y no morir en el intento". Mirad, os voy a contar una cosa... pero no se lo digais a nadie ¿vale? confío en vosotros... jeje. Yo no hago abdominales, salvo en rarísimas ocasiones, y os aseguro que cuando aplico ciertos retoques hago que afloren.

A mi entender hay dos tipos de abdominales: lo que están sin desarrollar y los que están desarrollados. Claro está que hay también intermedios pero creo que todos lo entendeis, si una persona con abdominal poco trabajado y sin genética no se cuida se va a ver blandísima y luego cuesta mucho quitarlo. Los que tienen músculo suelen retener menos grasa pero, no nos engañemos, todos los que nos dedicamos a esto solemos ser glotones. Yo os voy a decir lo que hago y diré también para los chicos que no tienen músculo. Veréis, yo antes de tener mi propio gimnasio cogía tamaño y me tapaba y ahora cojo tamaño y no me tapo. Antes me cuidaba igual o más, sin embargo, no marcaba tantos abdominales como ahora, ahora marco abdominales sin apenas trabajarlos y antes hacía muchísimos y no marcaba. El problema es que antes era muy "pachón" y me echaba largas siestas y el estilo de vida marca mucho tu nivel de grasa corporal, os lo aseguro, yo estoy siempre en mi gym super activo, no paro para allá y para acá, vamos que quemo calorias a tope, mi trabajo lo exige y yo me lo exijo y mis abdominales me visitan de nuevo.

¿A que parezco chulo? Pues no lo soy, de verdad!

Lo primero, si quereis tener una zona media como la mía cuando estoy en forma, debeis activaros, estar activo quema muchas calorías, yo a la que puedo subo escaleras en lugar de usar el ascensor, aparco lejos cuando voy a un centro comercial y cosas así. Y cuando entreno lo hago super-rápido (si hay algún cliente mío leyendo lo puede corroborar) y sobre todo las piernas, decanso como máximo un minuto entre series. En mi gym tengo 17 máquinas de pierna, selecciono seis y le meto tres pasadas pasando de máquina en máquina entre 50 y 60 segundos al fallo cada serie y, ¡madre mía! la tensión del ejercicio hace trabajar estabilizadores de la columna que son los lumbares y la faja abdominal, uno hace que no te caigas hacia atrás y otro hacia delante. Y trasladar eso a la sentadilla, otro super-ejercicio que recomiendo mucho a mis clientes en varias máquinas que la imitan, aunque con peso libre desarrolla más, el problema es que es muy dura y a poca gente le gusta.

La por todos ansiada tableta, ¡me ha visitado!

Luego hay tres ejercicios que algún verano me ha dado por hacer. Primero me cuelgo de espalderas de espaldas a ellas o de dominadas (aquí es más complicado pero se trabaja toda la cintura hasta la lumbar) y hago repeticiones de elevaciones de piernas, subida rápida y bajada lenta, y así al fallo. Primero con piernas estiradas y cuando no se pueda más con piernas dobladas, hasta que fallen las manos o las abdominales. Y luego patadas al frente sentados en banco, hacer seis series al fallo, para trabajar el abdominal bajo. Si haceis estos ejercicios todos los días durante un mes debeis notar mejora, pero siempre recordando no sobreentrenarse porque a mí me pasó.

Además de esto, retoco un poco mi plan de alimentación y uso algún suplemento como carnitina o alguna otra cosa (ya os hablaré de suplementos que a mí me funcionan y que utilizo en función del objetivo). Dependiendo de si quiero lucir más pulido o menos uso más o menos hidratos, si quiero pulir los reduzco a tres tomas (desayuno, almuerzo y comida), si aún quiero más sólo dos (desayuno y comida) y si aún quiero lucir mejor hago cardio, aunque en mí no es lo normal porque como os he dicho me mantengo muy activo.

Si con esto que os digo no recibís la visita de vuestros abdominales aunque sólo sea unos días, me lo decís porque a lo mejor hay que retocar algo de vuestra alimentación, cada persona es un mundo y yo os daré mi opinión sobre lo que puede estar fallando. ¡Preguntad sin problemas!

Chao amig@s!