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| Aquí estoy en la playita... |
Según vayais viendo fotos mías no os defraudará mi físico. No es lo fuerte que esté sino cómo he sido capaz de esculpir mi cuerpo como siempre soñé. Y ¿sabéis una cosa? que al darme cuenta de mis errores supe superarme y por eso quiero que los que me seguís no cometais los mismos errores que yo y todo porque sé que si lo haceis bien disfrutareis antes y durante más tiempo de vuestra escultura y así, como yo, podreis pasearla por la "galería de arte", jeje... Muchos y muchas pensareis que soy un presumido y, aunque lo parezca, mi fin no es ese.
Cuando voy a la playa, imagino que como os pasará a muchos de vosotr@s, la gente me mira e incluso a veces me paran para preguntarme cómo he conseguido un físico así y me cuentan cómo entrenan ellos. A mí me encanta que me pregunten y dar consejos sobre entrenamientos, ejercicios, suplementación deportiva... porque tengo tanta pasión por este deporte y creo que la transmito tanto que en muchas ocasiones he ayudado a algún "bicharraco" (como nos llaman algunos a los culturistas) a salir de un período de estancamiento físico y sobre todo psicológico.
Por eso, por favor, no os cortéis a la hora de preguntarme porque ¡estoy aquí para ayudaros! Y sobre todo, ¡disfrutad con lo que hacéis!
Hola de nuevo a todos/as: Soy Elizabeth. Quería haceros un breve resumen respecto mis entrenamientos en el mundo de las pesas. Antes de nada , como ya comenté en mi anterior comentario, conozco a Alex desde hace muchisimos años, cuando el era frutero. si si como lo oís, era frutero, y ahora posee su propio gimnasio como tambien comenté. Yo soy instructora de varias disciplinas diferentes, me saqué varios titulos, y comencé a entrenar.
ResponderEliminarY cuando me apunté al gimnasio de alejandro ( que he de deciros que cojo un autobus cada dia para ir a entrenar alli) con esto ya podeis imaginar lo agusto que me siento allí. Cuando empecé a entrenar yo creía que me lo sabíatodo y era algo excéptica a que me corrigieran porque me creía una "sabiondona" jeje, pero despues de mucho tiempo entrenando, no veía resultados en mi cuerpo que yo deseaba. Fué entonces cuando me puse en manos de Alex, y poco a poco , pasito a pasito, siguiendo sus sabios consejos de entrenamientos, emepecé a notar cambios en mi cuerpo, por primera vez, en mi vida, vi que en mi fisico se producía un cambio, mi cuerpo empezaba a esculpirse de forma femenina y como yo quería. Porque con Alex detras tuya todo el tiempo la verdad que era algo pesado ajajaj pero mereció totalmente la pena dejarme en sus manos, porque que te entrene , te corriga y te de apoyo moral, ayuda mucho a que tu autoestima suba muchisimo. Y bueno es lo que me quedó por contaros, y desde aqui os animo a que ya que os ayuda sin animo de lucro simplemente porque le gusta, y quiere aportar sus experiencias con todo el mundo que esté perdido en esto de los entrenamientos, nutrición etc... para que evitemos errores, como me ocurrió a mi, y todo para ayudaros, asi que sin más me despido, y agradecerle a Alex todo aquello que me enseñó y eso que yo era una "entendida" de este mundillo.hasta que me di cuenta que estaba totamente equivocada.
Así que no repareis en preguntarle cualquier duda que os surja y Alex os atenderá encantado de la vida. Un saludo amig@s!!
Rafael Marín:
ResponderEliminarComo pasa el tiempo, aún recuerdo cuando llegaste al gimnasio California, un chavalín rubio con melena, inquieto y muy nervioso. El gimnasio no era gran cosa, pero te llamo la atención el buen ambiente y la forma de entrenar de la gente que estábamos allí preparándonos para competir en Powerlifting. Yo creo que eso fue lo que más te gusto del gimnasio.
A los pocos días empezamos a entrenar juntos, lo que más me sorprendió de ti, fue que siendo tan joven tenías unas ganas de aprender y una constancia en el entrenamiento que no había visto antes. Ahora me has vuelto a sorprender logrando lo que siempre has querido el cuerpo que tu deseabas y el gimnasio que siempre soñabas tener.
Siempre has tenido un gran afán de superación, ya cuando entrenábamos juntos intentabas levantar el mismo peso que los que llevábamos más tiempo entrenando, y cuando nos descuidábamos cogías la barra y teníamos que advertirte que era demasiado para ti, pero eras muy cabezota aún así lo intentabas, y te decíamos que te lo tomaras con más tranquilidad. En menos de un año ya estabas a un nivel de competición, y te presentaste a un campeonato Junior de culturismo en Parla.
Después nos fuimos al gimnasio Angel López, y recuerdo que debido a unos dolores lumbares que tenías te puse una inyección de vitamina B12 y te caíste encima de mí desmayado y pálido al sentir la aguja. De echo nunca te han gustado las agujas, las tienes pánico.
Me alegro de volver a saber de ti y que te vaya tan bien, ya seguiré recordando nuestras anécdotas y aquellos añorados comienzos. Un abrazo de tu amigo Rafa.
Muy buenas!Admiro toda tu trayectoria y estoy enganchado al blog! Queria hacerte una consulta; llevo unos 4 meses de gymnasio y estoy un poco perdido..
ResponderEliminarQuiero subir volumen mi indice de grasa corporal es 21, mido 170 y peso 61 Kg, tengo Arginina,complejo multivitaminico,creatina,BCAA's y Proteinas y querria una dieta y una ruta de entrenamiento para sacar el maximo rendimiento y sentirme productivo en el gimnasio.
Hay alguna manera de subir volumen sin "echar tripa" o ganar abdominales? o va por procesos?
Muchisimas gracias por su atencion y su ayuda, espero sus consejos para seguirlos a rajatabla! Saludos
Hola Adrián,
EliminarLo primero, agradecerte tu admiración. Verás como si no cejas en tu empeño conseguirás la escultura que tu deseas. Lo primero decirte que es muy poco tiempo para que tengas lo que deseas. Ten los pies en el suelo, sé realista. ¿Cuánto pesabas antes de entrenar? Me gustaría saber lo que sueles comer para saber si es tema de metabolismo o de mala alimentación. En qué trabajas o que actividad diarias llevas (si vives en Madrid, te invito a mi gym para echarte una visual). El escultor debe saber todo lo necesario para poder ayudarte y no dar cinceladas a ciegas. Nadie es igual a nadie, tu estilo de entrenar, de alimentarte, de vida... todo influye. Los músculos son como niños pequeños, hay que mimarlos, cuidarlos, pero no mal-criarlos! (exceso de entreno y peso sobre todo al inicio de nuestra vida culturista). Mándame esos datos y te pondré en el camino de tu sueño. Y recuerda lo que siempre digo: Roma no se hizo en 2 días.
Como te decía, si estás en Madrid, te animo a que vengas algún día a mi gimnasio, invitado por supuesto, y te puedo preparar dieta y entrenos.
Saludos!
Antes de entrenar pesaba mas o menos lo mismo, no sabria decirte exacto..eso si ahora los musculos como biceps y triceps y algo de hombro he ganado pero pecho y espalda.. nose si porque cuestan desarrolar o por que cada cuerpo es un mundo no noto nada.Soy de Valencia y actualmente no trabajo, eso si madrugo para ir al gym, me levanto a las 07:30/8 para asi luego intentar aprovecharel dia, descansare por la noche unas 7-8 horas. Mi alimentacion es diaria es mas o menos la siguiente; tengo la mala costumbre de no DESAYUNAR siempre,cuando lo hago tomo o batido de proteinas o zumo o togurt liquido con cereales,ALMUERZO un poco de pan integral con jamon serrano o pechuga de pavo,para COMER Arroz con pechuga de pollo o pasta con atun y hamburguesa de pollo o ternera, no MERIENDO porque no se que merendar y CENO pechuga de pollo o hamburguesa de pollo o ternera con verduras, mi alimentacion se debe a no tener una idea fija o ayuda de alguien que me pueda guiar. mi rutina de entrenamiento es la siguiente:
EliminarLunes: Pecho/Abdominales, lumbares
• Press banca : 4x12,10,10,8.
• Press inclinado: 3x10,10,8
• Press declinado: 3x10,10,8
• Aperturas mancuerna inc: 2x10,10
• Cruce poleas: 3x10,10,8
• Pull Over: 2x12,10
25 min cardio a 5.9 km andando paso rapido.
300 Abdominales: Inferiores(Elevación piernas, encogimiento, isométricos),Oblicuos (laterales, mancuernas a la rodilla, Encogimientos a la rodilla contraria)Superiores (Crunch piernas arriba, crunch en polea, normales o maquina) Lumbares(maquina o tumbado)
3x30+3x30+3x30+3x15
Martes: Espalda/Pierna sup.
• Dominadas: 4x al fallo
• Jalón frontal: 3x10,10,8
• Remo sentado agarre estrecho: 2x10,10
• Remo sentado agarre ancho: 2x10,10
• Polea al pecho estrecho: 3x10,10,8
Sentadillas: 2x10,2x6
Plancha: 2x10,2x6
Extensión cuádriceps: 4x10
Femoral tumbado a una pierna 3×10 3×6
Miércoles: DESCANSO
Jueves: Hombro/Antebrazo/Pierna inf.
• Press frontal con barra: 3x10
• Pájaros: 3x10
• Press Arnold: 4x10
• Elevaciones laterales: 2x10
• Encogimiento hombros rot.: 2x10
• Remo al cuello barra Z: 2x10
Curl antebrazo pronación: 4x10
Curl antebrazos supinación: 4x10
• Gemelo sentado: 4x15
• Gemelo prensa: 4x15
• Abductores: 4x20
• Aductores: 4x20
Viernes: Bíceps/Tríceps(superseries)/Abdominales
• Curl Scott: 4x12,10,10,8
Press francés: 4x12,10,10,8
• Curl martillo: 3x10,10,8
Tríceps cuerda atrás: 3x10,10,8
• Curl 21: 3x21
Tríceps maquina: 3x15
• Dominadas Bíceps: 3xfallo
Fondos paralelas o banco:3xfallo
25 min cardio a 5.9 km andando paso rapido.
300 Abdominales: Inferiores (Elevación piernas, encogimiento, isométricos), Oblicuos (laterales, mancuernas a la rodilla, Encogimientos a la rodilla contraria) Superiores (Crunch piernas arriba, crunch en polea, normales o maquina) Lumbares (maquina o tumbado)
3x30+3x30+3x30+3x15
Espero que estos datos te sirvan de ayuda y asi podamos esculpir un cuerpo con trabajo sacriificio y paciencia
Muchisimas gracias; si quieres mi correo o cualquier dato mas te lo facilito enseguida,Saludos!
Buenas Adrian, te respondo en nombre de Alex:
EliminarHola amigo, quiero que sepas que siento no haberte podido contestar antes, pero esque ni imaginas la de trabajo que tengo en mi gimnasio, estoy a punto de abrir una tienda online, más lo que lleva de trabajo mi gimnasio,ya te puedes imaginar,pero vamos a ir repondiendo a tus dudas.De momento me imagino por lo que me cuentas,que te debes tirar mucho tiempo en el gym y fíjate el tiempo que llevas (que es nada)a penas 4 meses y ya estás pensando que tú, lo mismo no tienes genética .Ese es el primer síntoma de sobreebtrenamiento psicológico(el peor)creeme, muchos de mis clientes me cuentan cosas similares, pero me tienen a mí a mano,La gente que empieza y se obsesionan, mal acaban en éste deporte,yo me obsesioné y me pasó, mira mi cuerpo ahora.
Yo cuando empecé de pequeñito siempre estaba contento con mis pequeños resutados,pero fué hacerme mayor y empiezas a querer exhibir tu cuerpo con orgullo, aveces chulescamente ( a mí me pasó como muchos y parecemos tontos)contra más obesiones,más tontos nos volvemos,no volvemos ciegos,no vemos nuestros fallos y no vamos al gym por gusto sino por obligación porque si no vas un día crees que vas a perder, y ahí, empiezas a verte mal, nunca te ves bien,ves a cualquier tío que tenga cierto nivel que está mejor que tu alguna vez, puede que esté mejor si, pero siempre???no lo creo,seguro.Yo cuando más obsesionado estaba,me obligaba a ir al gym hasta malo (no lo hagas nunca) perderás más que ganarás, te tienes que reducir un poco el entreno.1 Hora,más que de sobra y luego tu alimentación ...ni desayunas, ni casi almuerzas y no meriendas ni cenas.
Voy a hacer algo por ti, iré poniendo lo que hago yo cada día comiendo que por cierto estoy poniendo diariamente, pongo desayunos,comidas, cenas pero también pondré desde mañana mis almueros y meriendas curiosas y ricas para que tu y los que quieran y puedan disfrutar más , mis entrenos diarios.Ves tomando buena nota de todo lo que voy haciendo y copia, pero recuerda , aprende para alguien de tu peso,come solo lo que necesites lo sabrás cuando te sientas saciado, que quieres cojer peso? come un poquito más y cojerás peso. así de sencillo y variando porcentajes de hidratos, protes, estarás más fibroso ó más denso. Si algún plato o entreno que no conozcas o no entiendas , mis colaboradores te daran mi movil y por wassap te atenderé..Si tu escultura llega a ser lo que tú querías podrás exponerla donde tú quieras, sigue luchando por ello gladiador y lo conseguirás.
Un abrazo muy fuerte!!