Buenas a todos,
Me llamo David, y a partir de hoy comienzo mi entrenamiento con Alejandro Cadenas, también conocido como "El Romano". Os iré contando en esta nueva sección "Bitácora de entrenamiento" el día a día de estas rutinas.
Hoy he comenzado a entrenar con Alex después de varias semanas alejado de los gimnasios. Actualmente estoy sobre los 80kg con un índice de grasa del 26%. y estoy buscando conseguir mejor tono muscular y eliminar grasa para ver el ansiado "six-pack". Aquí iré posteando como van los entrenamientos, que ejercicios, series y repeticiones hacemos y que suplementación usamos. A la vez iremos posteando también fotos para que podaís apreciar los cambios.
DÍA 1: PECTORAL.
SENSACIONES:
A diferencia de mis entrenamientos habituales (4-5 ejercicios entre 3 y 4 series piramidales moviendo peso), hemos arrancado con pesos mas moderados realizando repeticiones al fallo con descansos limitados a 1 minuto realizando ejercicios multiarticulares básicos como son los presses, pasando por fondos y ejercicios monoarticulares como aperturas.
OBJETIVO:
Mantener el metabolismo activo para acelerar la quema de grasas y a la vez generar hipertrofia muscular.
RESULTADOS:
Después de una hora de entrenamiento sin descanso teníamos el pecho completamente congestionado.
Seguidamente acabamos realizando una toma con los suplementos necesarios tanto para recuperar como para ayudar a la hipertrofia usando proteína, aminoácidos ramificados y glutamina, ya que nos espera una larga semana de entrenamiento.
A partir de aquí os iré contando como avanzo guiado por Alejandro y los resultados de su entrenamiento.
Un saludo a todos!
Me llamo David, y a partir de hoy comienzo mi entrenamiento con Alejandro Cadenas, también conocido como "El Romano". Os iré contando en esta nueva sección "Bitácora de entrenamiento" el día a día de estas rutinas.
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DÍA 1: PECTORAL.
SENSACIONES:
A diferencia de mis entrenamientos habituales (4-5 ejercicios entre 3 y 4 series piramidales moviendo peso), hemos arrancado con pesos mas moderados realizando repeticiones al fallo con descansos limitados a 1 minuto realizando ejercicios multiarticulares básicos como son los presses, pasando por fondos y ejercicios monoarticulares como aperturas.
OBJETIVO:
Mantener el metabolismo activo para acelerar la quema de grasas y a la vez generar hipertrofia muscular.
RESULTADOS:
Después de una hora de entrenamiento sin descanso teníamos el pecho completamente congestionado.
Seguidamente acabamos realizando una toma con los suplementos necesarios tanto para recuperar como para ayudar a la hipertrofia usando proteína, aminoácidos ramificados y glutamina, ya que nos espera una larga semana de entrenamiento.
A partir de aquí os iré contando como avanzo guiado por Alejandro y los resultados de su entrenamiento.
Un saludo a todos!
pues veras cuando nos toque entrenar Muslos y piernas ... jajajajaj a las 8 a.m. vamos a flipar
ResponderEliminarBuenas david, me gusta ésta sección tuya. A mi tambien me ha puesto alejandro un entreno ( pero haciendo incapié en mi tren inferior) empecé ayer, y como puse en facebook ufff y eso que yo apenas levanto 20 kilos ejejeje, te deseo suerte y si hay que recogerte del suelo llamanos y entre todos los del gym te ayudarmeos a andar jaajaj pues como dice david gonzalez en piernas te vas a morir ejejejejej.Un saludo compañero!!
ResponderEliminarjajaaj puedo corroborarlo, han pasado apenas unas cuantas horas después del entrenamiento y ya ando como un clip de playmovil jejeje y para colmo como parece que a Alex se le hizo corto tambien tiramos biceps, no te digo mas... un saludo!
Eliminarhola me llamo juan miguel y alex me lleva entrenando 2 semanas. En el gimnasio llevo 1 año y medio, y antes pesaba 87 kilos y ahora peso
ResponderEliminarno he podido comentar antes porque no tenia apenas tiempo
Pero no me enroyo jaja
este jueves he hecho abdominales de canasta 4 series de 40.
luego pecho
y bíceps mancuerna de martillo 6 de 20
total una hora 5 minutos