Ejercicios de pie o sentados, ¿cuál me conviene?

Curl alterno de pie

Muchos de vosotros/as seguramente tengáis dudas de qué ejercicio es el más adecuado para cada uno. Muchos preguntan por qué unos lo hacen de pie, otros sentado, unos con máquinas, otros con peso libre (barras y mancuernas) etc.. Siempre se tienen dudas, y muchos monitores os dirán diferentes respuestas pues cada uno tiene su propia opinión respecto al ejercicio, pero... “todos los caminos llevan a Roma”.

Quiero decir con esto que, aunque tengan diferentes opiniones, todos los ejercicios tendrán la misma función , por ello es que siempre os harán realizar tanto ejercicios de pie, como sentados, pesos libres o máquinas pues hay que variar para estimular y trabajar desde todos los ángulos y estimular a nuestros músculos.

Según la posición, sentado o de pie tiene varios beneficios: El movimiento "cambia" lo suficiente como para estimular al músculo de manera distinta entre ambos.

La posición que mejor se adapte a cada uno de vosotros depende de cuál sea el objetivo de vuestro entrenamiento, de la respuesta muscular o de las preferencias que tengáis. De los ejercicios que podéis realizar (sentado o de pie) la mayoría se dirige a la parte superior del cuerpo, Por ejemplo:

En ejercicios para Hombros estan :
-    Press por encima de la cabeza (militar tras nuca)
-    Elevaciones frontales y laterales

En ejercicios para Bíceps estan:
-    Curl alterno con mancuerna
-    Curl tipo martillo

Curl alterno sentado

Estos ejemplos que os  expongo, pueden realizarse tanto de pie como sentado. En los ejercicios para tríceps hay dos como las extensiones por encima de la cabeza o patadas de rana (también llamadas patadas traseras) que se pueden realizar tanto de pie como sentado. Pero veamos las ventajas de realizarlo de una manera o de otra.

Ventajas de hacer los ejercicios sentados: La principal ventaja de hacerlo sentado es que, no están implicadas las piernas (tren inferior) dándole prioridad total al músculo que queréis trabajar.
Haciéndolo de esta forma, obtendréis un aislamiento y manteniendo estable la parte inferiror del cuerpo, mejorando la estabilidad de la espalda, lumbares y el torso (sobre todo ideal para aquellas personas que tengan algún tipo de dolencia en dichas zonas) y algo muy importante: os ayudará a no hacer trampa en algunos ejercicios(pues no usaréis toda la fuerza de todo el cuerpo)

Ventajas de hacer los ejercicios de pie: Se pueden manejar más pesos, están involucrados más músculos (piernas ,caderas y torso) para poder mantener la estabilidad del cuerpo. Utilizando más peso obtendremos más masa y más fuerza.

Los músculos estabilizadores se utilizan en ejercicios "de pie". Ayudan al desarrollo de los músculos de la cadera, abdomen y espalda baja, produciendo un gran rendimiento y también  en otras actividades deportivas. Aunque practiquéis deportes de fuerza, resistencia, etc. todos debeis hacer uso de la sala de musculación para obtener mayores rendimientos en vuestro ejercicio ya que, por ejemplo un boxeador, usa las pesas para brazos, y con ello  conseguir potencia, velocidad o fuerza en sus brazos.
En resumen, cualquiera de las dos posiciones son buenas, es por ello que debéis utilizar ambos para variarlos y así trabajar desde todos los ángulo .

Hasta la próxima Gladiadores/as.

Saludos Deportivos!!