Flatulencias, consejos para remitirlas

Estimados lectores/as: En el capítulo del "Colon" hablamos del intestino y de posibles problemas de éste, pues aqui os hago un pequeño resumen para todas aquellas personas que padeceís de "gases". No olvidéis que la digestión comienza en la boca excepto la proteína que comienza en el éstomago.

Estreñimiento:                                                                      
Se considera normal ir al baño cuando vas con una frecuencia de 1 vez cada 2 dias ó 2 /3 veces al día.

Si la frecuencia es  menor a ésta es que padeces "estreñimiento"
Recomendaciones en caso de estreñimiento a nivel dietético:

A) Comer despacio, masticando bien los alimentos  y planificando las horas de las comidas principales (desayuno, comida y cena), de este modo el cuerpo pueda asimilar entre 15 ó 20 minutos la comida en reposo.
B) Realizar ejercicio físico para agilizar el tránsito intestinal.
C) Mantener una alimentación de origen vegetal rica en fibra como:
-Cereales integrales, pan integral, fruta, hortalizas y verduras (todos estos alimentos ingeridos en las 3 comidas principales ya mencionadas anteriormente)
D) Beber abundante agua (unos 2/3 litros al dia) Dependiendo siempre de la época del año en la que nos encontremos, y si tomáis muchos alimentos con fibra, el no beber agua lo que os hará es hincharos aun más ya que, sino bebemos agua no podremos expulsar lo que nos sobra y actuará como tapón (esto ocurre con muchisima frecuencia, más de la que podáis imaginar).

En caso de estreñimiento agudo, puedes tomar 1 vez ó 2 a la semana 1 vasito de agua tibia con un zumo del limon asi éste actuará como un laxante casero, evitando así optar por medicamentos laxantes que lo único que hacen es acostumbrar a tu intestino y lo vuelves vago si lo mantienes durante mucho tiempo (hacedlo muy de vez en cuando sino acabará por haceros daño)

Ahora enumeraré alimentos con alto contenido en fibra (más de 2gr /cada 100gr ).
 
- Alcachofa, apio, brécol, coles de bruselas, coliflor, zanahoria, pimiento verde, cebolla, nabo, remolacha, m anzana, albaricoque, ciruela, higos, kiwis, limon, legumbres, membrillo, naranja,pera, plátano, frutos secos, cereales tipo all-bran, arroz integral, pan integral y pastas integrales.

Alimentos con bajo contenido en fibra(menos de 2grs/cada 100gr)
Acelgas, pastas cocidas, escarola, lechuga, tomate, calabacin, champiñon,calabaza, berenjena, pepino, pimiento rojo, espinacas, judias verdes, melocoton, melón, piña, sandía, uvas, mandarinas y cerezas.

ALIMENTOS SIN FIBRA:
Huevos, carnes, ázucares, grasas y condimentos.
Ahora bien, ya sabemos que en caso de padecer estreñimiento  ó de evitarlo  estos son los alimentos que puedes tomar por su aporte de fibra (los mencionados arriba).

Diarreas:                    
La diarrea, es el aumento del peso de las heces que se suele acompañar de mayor frecuencia y menos consistencia.
Por lo general. las diarreas se resuelven en unos pocos dias, pero en otras ocasiones puede permanecer varias semanas o meses, lo que dará lugar a una deshidratación y desnutrición. (de ahí que cuando nos da gastroenteritis nos mandan suero y bebidas como el acuarius) Pero de cualquier forma las dos tipos de diarreas es imprescindible el tratamiento con una dieta.

Recomendaciones Dietéticas para la diarrea::

Evitar la fibra vegetal, la ingestion de alimentos ha de repartirse entre   5 a 6 veces al día. Eliminar los alimentos ricos en grasas y la leche  de la dieta, pues se digiere con dificultad, además puede ser causa de diarrea en personas con intolerancia a la lactosa..

- Evitar alimentos como los guisos, y los fritos y alimentos como embutidos y los salados pues irritan aun mas la mucosa intestinal.
- Evitar el café y los zumos pues aumentan la expulsión de las heces  con lo que no remitirá la diarrea.

Ahora hablaremos de los malditos " gases" tambien llamados aerofagias y meteorismo , que aunque los dos sean parecidos son distintos os explico por partes:

METEORISMO: (Son gases a nivel intestinal que suele derivar en muchas ocasiones en la patología del colon irritable) de duraión prolongada ,produciendo pinchazos, en varias partes del cuerpo (como ya mencioné en el artículo del Colin irritable) .Es  la sensación del abdomen lleno, apretado y distendido, ocasionado generalmente por la acumulación de gases en el intestino. Esto ocurre porque al ingerir alimentos tragamos aire, que se forma en el propio intestino por  acción de la flora intestinal y en muchas  ocasiones es producido por la propia" aerofagia que ahora explicaremos".

Recomendaciones generales en el meteorismo:
Comer despacio y masticando los alimentos como ya he mencionado anteriormente.
Beber pocas cantidades de líquidos en las comidas (1 vaso de agua es suficiente en pequeños sorbos)
Evitar utilizar pajitas para beber
Realizar comidas que sean blandas
Hacer como ya dije 5ó 6 comidas al dia para evitar que se acumule mucho volumen de alimentos en la misma comida.

Alimentos consejados:
Carnes, huevos, pescados y derivados, con frecuencia moderada y cocinado con poca grasa.
Legumbres( lentejas y garbanzos), patatas y arroz en puré.
Frutas, hortalizas y verduras todas excepto las prohibidas que mas adelante expondré.
Bebidas: Agua, infusiones,zumos naturales  y caldos.Nunca liquidos con gas.
Grasas: Aceite de oliva y girasol, margarina.

Existen ciertos alimentos que pueden producir ciertas molestias y deben ser incluidos en la dieta con "moderación", como son:
Leche y derivados poco aconsejados, pero si se consumen que sean semi o desnatados. No tomar más de 1 vaso al día.
Pasta: No más de 1 plato de pasta a la semana
Frutas maduras, peladas ó en puré.
Evitar plátanos, fresas y ciruelas
Limitar el uso de tomate, o tomarlo pelado, apio y zanahoria.

Alimentos Prohibidos en meteorismo:
Legumbres sin hacer puré.
Verduras: Coles, coliflor, repollo,acelgas,puerro, espinacas y todas aquellas que aporten abundante fibra.
Arroz y patatas que no esten hechas puré.
Sopas.
Rábano y cebolla.

Bueno pues estos son todos las pautas  a tener en cuenta a la hora de realizar una comida en caso de tener gases, ( aerofagia o meteorismo) estar estreñido o tener diarreas.Así que ¡¡a cuidar nuestro aparato digestivo!!

La Aerofagia (gases a nivel abdominal que duran poco tiempo): Es la ingestion excesiva de gas al tragar los alimentos,Este gas es producido por los malos hábitos de comer como comer deprisa o con ansiedad (engullir alimentos como los pavos bularmente dicho). El tratamiento ante la aerofagia es unicamente modificar los hábitos alimenticios. por ejemplo: comer bien, masticando correctamente, etc...

Espero os haya sido interesante y espero sigáis los consejos que desde estas letras os recomendamos.
Hasta la próxima amigos/as!