Ejercicios de pecho femenino

Estimadas amigas:
Hoy trataremos el tema de "el pecho"y el ejercicio adecuado para ello.Pero antes dejadme que os diga algo:

anatomia del seno

Todas sabemos que desde siglos atrás, el pecho siempre ha sido, sigue siendo  y será una zona del cuerpo femenino de suma importancia para la mayoría de las mujeres, sobre todo para aquellas con complejos, bien por tener un pecho menudo como por tenerlo voluptuoso. Seguro que muchas de las que estáis leyendo ahora esto, tendrá alguna amiga, hermana o incluso alguna de vosotras, los pechos operados. Algo que es entendible y respetado por supuesto!! Cuando una mujer no se siente bien consigo misma y ahora que existe   la opción de la cirujía para sentiros mejor, ¿por qué no recurrir a ella? Lo curioso de todo es que, el 80% se agranda el pecho hasta en 2 tallas más,  ya no por rellenar un pecho grande que se ha descolgado, o reducción por tener demasiado y sufrir lesiones de espalda...que ahí la cirugía la puedo llegar a comprender, pero, ¿quien soy yo para criticarlas? si ellas se sienten bien, estupendo!!. Un pecho bonito, sube mucho la autoestima de una mujer y con ello la seguridad en si misma, hasta ahí de acuerdo pero......¿quien dijo que un pecho bonito ha de ser de gran tamaño?.....

Cuando os apuntáis al gimnasio, la mayoría decís siempre la misma frase "quiero ejercicios para subir el pecho". Vamos a ver....expliquemos antes, de que está compuesto el pecho de una mujer: están situados sobre el musculo pectoral mayor, pero se compone en su gran mayoría de "grasa", de ahí que cuando adelgazamos, lo primero que se pierde es el pecho. Lo que realmente lo sostiene no son músculos sino, un ligamento llamado "de cooper" que unido a la grasa, unen la glándula mamaria a la piel, dándole la sujección que necesita. Si, la piel es super importante,  de ahí la importancia de estar bien hidratada, tanto por fuera como por dentro...beber agua a diario, usar cremas hidratantes, etc... Bueno,  dicho todo esto, vayamos a ver que tipos de ejercicios son los más aconsejables para poder tonificar y dar firmeza a esos pechos, es lo más que podemos conseguir, jamás y digo jamás aumentaran su tamaño.

Ejercicios para pecho:
- Máquina contractor 3 series de 15/20 repeticiones
- Cruce de poleas     3 series de 15/20 repeticiones
- press banco plano  (los ejercicios inclinados no  reafirman ni impiden su caída) 3 series de 15/20 rep.

Tambien trabajaremos un poquito de hombros, y espalda, para poder mantener una espalda  recta, firme, y así se verán mas ya que la mayoría tendemos a ir con la espalda chepada por un mal hábito postural que hemos cogido:
  
Ejercicios para hombros:
- Press con mancuerna  3 series de 15/20 repeticiones
- Elevaciones frontales con disco  3 series de 15/20 repeticiones

Ejercicios para espalda:
- Remo gironda 3 series de 15 /20 repeticiones

Esta pequeña tabla, sobre todo está indicada para aquellas mujeres que sólo hacen ejercicios cardiovasculares, y quieren tonificar pecho. Pero hay más músculos que entrenar, recordad que el triceps, la parte braquial (la que se descuelga y cuando echamos la sal se mueve, jeje) o el  biceps, y no nos olvidemos del tren inferior, piernas y culete, pero hoy sólo trataremos el pecho. En otro artículo os pondré ejercicios para esas zonas.


Recordad que para las que no podais acudir al gimnasio, o en vuestro gimnasio no hubiera alguna máquina que aqui os pongo, decídmelo y os adpataré ejericios para ello.

Espero os haya sido de interés y ayuda ....

Hasta la próxima amigas!!