La creatina monohidrato, algunos mitos

Estimados Amigos/as: Hoy  hablaré  sobre los "mitos"en la suplementación deportiva.

Es tanta la información que nos ofrecen desde cualquier medio, que es normal que lleve a confusiones, es por ello que este tema me parece interesante y  además importante para todos vosotros/as. En este primer capítulo hablaremos sobre la creatina monohidrato

Según estudios científicamente avalados y contrastados por cientificos expertos en la materia,nos dicen que con tan solo 5gr al día de creatina monohidrato es más que suficiente, sin tener que realizar "fases de carga". La fase de carga no es necesaria para deportistas de niveles medios, o avanzados, pero si para competidores de Elite del fisioculturismo, o así lo creen ellos ( dicho por expertos). En mi opinión, la fase de carga llena tus músculos mucho más rápido que en tomas de manteminiento. No obstante, se dice que 10grs/diía durante un mes, equivale  a una fase de carga. Pero he de deciros, que he visto a muchisimos deportistas, aumentar su volumen pectoral en fase de carga que sin ella ¿qúe porque en el pecho? no sabría deciros con exactitud pero es así , y no me baso en estudios sino ,en lo que he "visto",pero  ello no quiere decir que dude en absoluto sobre estudios corroborados. ni muchísimo menos.

Exsiten infindad de mitos sobre éste suplemento, pero la creatina es uno de los suplementos deportivos más estudiados desde hace muchísimos años , por no decir casi el único, Hablan de , que si producen daños renales, hepáticos, que si producen calambres, que si retienen liquidos,etc...bien, vayamos por partes.

- ¿Producen daños en nuestros órganos? La respuesta es "no", la creatina no es "toxica"  siempre y cuando la persona esté sana y no presente  enfermadad alguna. Exsitió un caso en el  que un deportista afirmó   que al tomar creatina le hizo daño en los riñones .Lo que conllevó  a  un estudio  muy riguroso y el resultado fué que dicha persona ya estaba enferma, ya presentaba problemas renales antes de consumir este suplemento. Por eso para estar seguros de consumir cualquier tipo de suplementos no solo la creatina ,debéis acudir al médico y haceros una analítica y aseguraros de que, estáis sanos.

- ¿Retiene líquidos? Bueno...Algunos dicen que se retiene  agua por  ser una creatina de mala calidad, pero yo, tengo otra teoría. Evidentemente no está basada en estudios, ya que no soy cientifica pero simplemente es cuestión de matématicas o simplemente  utilizar un poco la lógica. Ésta es mi teoría y cada uno que piense u opine lo que estime oportuno.
Cuando consumimos 5gr de creatina, la célula muscular solo puede absorber 3 grs ,con lo que esos 2 gramos restantes  que han quedado fuera de la célula ,queda en el torrente sanguíneo produciendo el llamado "hinchazón" que en pocas horas será expulsado a través de la orina.  De ahí que digan que retiene líquidos, pués ésta es mi opinión. Con lo que creo tambien que es erróneo pensar que la creatina retenga agua.pero, como dije antes, no me baso más que en la lógica.

¿Porqué se toma con ázucares en fase de carga? . Esto solo se debe a que, debe haber un método de transporte hacia la célula y  esa es la "insulina" (acordaos que cuando consumimos hidratos el pancreas segrega insulina una hormona transportadora) que al tomarla con el ázucar es  la llave que abre la puerta de las células musculares, (5 grs de creatina + 100gr  de zumo) Pero existen estudios que dicen que 5gr de creatina+50gr de proteínas y 47 de hidratos. Produce el mismo efecto que si lo tomamos con los 100gr del zumo. O sea que, podeis tomar la creatina con vuestro batido de proteínas.

Para finalizar deciros que hay multitud de creatinas hoy día, pero deciros que, la mejor sin duda es la de toda la vida, la pura la monohidrato en polvo,y recordar que la toma de creatina es de 2 meses con uno de descanso, ya que el cuerpo fabrica creatina y si acostumbramos a nuestro organismo a darle todos los dias la misma cantidad , el cuerpo dejará de fabricarla. Eso es como si en vuestro  trabajo, un compañero os hace todo los dias vuestra  labor, pues llegará un día en el que dejési de hacerlo vosotros, ¿para que trabajar si ya lo hacen por ti?,pues lo mismo ocurre en este caso (otra opinion más mia )

Pues espero os haya sido interesante

Saludos !!!!