COMO CONSEGUIR UN CUERPO 10...EN UN TIEMPO RECORD... Usa esta rutina puntera para disparar tu fuerza y tamaño. Te servirá de plantilla y la puedes usar el tiempo que quieras. INSTRUCCIONES Haz cada entrenamiento una vez por semana (lunes, miércoles y viernes, por ejemplo), con calentamiento previo de 10 minutos. Al principio o al final de cada entrenamiento, añade uno o varios ejercicios de tronco. Realiza los ejercicios en el orden sugerido, descansando lo justo para que puedas repetir la siguiente serie con el mismo rendimiento. Eso supondrá 2 minutos para las series más duras (3 a 6 repeticiones), y de 60 a 90 segundos para las de 8 repeticiones o más. Cuerpo diez en tiempo récord Usa esta rutina puntera para disparar tu fuerza y tamaño. Te servirá de plantilla y la puedes usar el tiempo que quieras. INSTRUCCIONES Haz cada entrenamiento una vez por semana (lunes, miércoles y viernes, por ejemplo), con calentamiento previo de 10 minutos. Al principio o al final de cada entrenamiento, añade uno o varios ejercicios de tronco. Realiza los ejercicios en el orden sugerido, descansando lo justo para que puedas repetir la siguiente serie con el mismo rendimiento. Eso supondrá 2 minutos para las series más duras (3 a 6 repeticiones), y de 60 a 90 segundos para las de 8 repeticiones o más. Día 1 Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso Hombros Jalón con agarre invertido 3 12 1 minuto Hombros Press de hombros de pie con mancuernas 3 8 1 minuto Piernas Sentadilla frontal con barra 5 3 2 minutos Piernas Zancada inversa con mancuernas 3 8 a cada lado 1 minuto Día 2 Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso Dorsal Jalón frontal en polea alta 3 12 1 minuto Dorsal Remo con mancuerna 4 6 1 minuto Pectoral Press de banca inclinado 4 6 2 minutos Piernas Peso muerto con mancuernas y pierna estirada 3 10 a cada lado 1 minuto Día 3 Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso Dorsal Remo máquina 3 12 1 minuto Pectoral Press de banca alterno con mancuernas 3 8 a cada lado 1 minuto Piernas Peso muerto tipo sumo 5 3 2 minutos Piernas Zancada con mancuernas 3 6 a cada lado 1 minuto