Hola a tod@s,
Nos ha llegado esta consulta de una gladiadora a través de Facebook. Os la transcribimos y a continuación ponemos la respuesta de Alejandro para que os pueda ayudar a todas las que estéis en una situación parecida. Además, recordad que hemos estrenado sección exclusiva para mujeres: El rincón de las gladiadoras, donde os iremos aportando más consejos enfocados a mujeres.
PREGUNTA:
Buenas!!
He estado leyendo tu blog,m han gustado muuuucho tus artículos!
Te cuento... Mido 1,78 y estos años me he mantenido en un peso entre los 62/65 kilos, q para mi altura estaba delgadita. Deporte he hecho siempre kick boxing, correr.. Pero llevo dos años sin ser nada constante, a épocas... Cn meses d inactividad,otros haciendo kick..y así.
La alimentación siempre la he cuidado muchísimo, x eso me he mantenido delgada, porque tengo tendencia a engordar.A pesar de estar delgadita no estaba tonificada, me gustan los cuerpos tonificados, un poco marcados, sin exagerar.
Este año he empezado a combinar trabajo con universidad, trabajo por las mañanas y me voy del tirón a la universidad. Estoy bastante estresada, como de tupper, y todo el día sentada. El desayuno, comida, media mañana y merienda los hago bien, el problema son las cenas, llego a casa super nerviosa y ceno con muchísima ansiedad, no me controlo los hidratos (pan, etc) y siempre me acuesto hinchadisima. En 4 meses he subido hasta los 71 kilos...
Estoy muuuy desmotivada, es muchísimo peso..este verano rondaaba los 65.. y he cogido 6 kilos sin apenas enterarme. Quiero empezar a ponerme las pilas... Aunke m falta motivación x todos lados, pero como siga así no Se como voy a acabar jajajjaa!
Te pongo x aki la dieta k más o menos pretendo seguir a ver k t parece...
1. 06:00- café cn lexe desnatada y 2 cucharadas d semillas d lino
2. 08:00- 2 rebanadas d pan de centeno con pavo +una fruta o yogur desnatado cn avena + una fruta y té rojo/verde.
3. 11:00 aprox..- 2 tortitas d arroz cn pavo y una fruta.. o un yogur kn almendras/nueces y una fruta..
4. 14:00 o 16:00 - arroz/pasta/ verduras/legumbres + pavo, pollo,ternera,pescado, todo a la planxa..sin salsas, etc.
5. 17:00-18:00- 2tortitas arroz.cn pavo.. o yogur.
6. 21:00- ensalada + tortilla, pescado, pavo...
Te parece bien? Cambiarías algo? .. tomo ademas omega 3 con el desayuno, a epokas spirulina y levadura d cerveza.
M recomiendas tomar batidos d proteína.. (tengo dymatize aislada, sin hidratos..) post-enntrenamiento? O en algún momento más??
Estoy empezando a correr d nuevo...d momento estoy saliendo 3 o 4 dias x semana entre 30 y 40 minutos.. y quiero empezar a hacer pesas..d momento en mi casa a modo d circuito.. (ahora no tngo tiempo para gym..en enero m apuntare..) k te parece un dia tren inferior (zancadas, sentaadillas, peso muerto etc.. ) unos 20 mins +abs y otro dia tren superior + abs..??
Ahora mismo busco perder peso y empezar a tonificar xa llegar a marcarme un pokito en un tiempo
Bueno espero no molestarte muxo y no kitarte muuxo tiempo leyendo esta parrafada!! Un abrazooo
RESPUESTA DE ALEJANDRO:
Hola amiga, me alegra que te guste y sigas mi diario y mis experiencias. Lo primero que tengo que decirte es que para bajar peso es mucha comida, y más si me dices que no estas entrenando de forma constante. Lo primero es ponerte un programa de entreno y una dieta adaptada a tu ritmo de vida. Sería bueno que intentaras apuntarte a un gim y seguido yo te recomendaria que entrenaras un dia piernas y otro torso, todo en circuito, y según acabes, cardio sin descanso 30 o 40 min. Luego según acabes un batidito de protes bajas en hidratos y antes de cada entreno CARNITINA. Si quieres acelerar el proceso puedes irte a primera hora de la mañana, un dia que puedas hacerlo, en ayunas vas a andar una hora muy, muy rápido. Toma la carnitina sólo los dias que entrenes. En el gim sería interesante saber qué maquinas para piernas tiene tu gym, porque recueerda que sólo correr o andar no te dará curvas, te tonificará pero la forma y la dureza de los músculos sólo te lo darán las pesas. Hay gente que está delgadita, tonificada pero blandita, las pesas te darán ese punto que te hará ver tu escultura a punto.
La alimentación que haces no estaría mal si lo que quieres es ganar músculo pero recuerda que en tus datos me dijiste que tenías tendencia a coger peso. El desayuno que haces a las 6 yo lo cambiaría por el que haces a las 8. Comería otra vez 3 horas después (9h) un pequeño batido con leche soja + piña natural. 3h después pavo o jamón bajo en grasa (100g.), 2 tortitas de arroz y piña natural. 3h después pollo, ternera, pavo o pescado, lo que prefieras, alrededor de 200g y de acompañamiento los hidratos, y haces mi truco para no coger peso: come 2 bocados de proteína por uno de hidratos (ej: dos bocados de pollo por uno de arroz) así hasta sentirte saciada. Ensalada siempre y piña natural. 3h después batido de proteínas y piña o kiwi y cenas 3h después pescado, pollo o claras y ensalada y un actimel, pero muy importante: todo hasta que te sientas saciada.
Si tienes alguna duda sobre algo que te expliqué me dices. No te desmoralices porque lo mejor que tiene alguien que quiere mejorar son eso, las ganas de mejorar, y tú las tienes. No te pongas tú misma trabas de que estas mal y que tal y cual, si te ves mal es porque, como tú me explicas no haces las cosas correctas así que, de momento si tu quieres seguir lo que yo haría (y perdona por la parrafada) ya me irás diciendo cómo lo vas llevando.
Un abrazo!
Nos ha llegado esta consulta de una gladiadora a través de Facebook. Os la transcribimos y a continuación ponemos la respuesta de Alejandro para que os pueda ayudar a todas las que estéis en una situación parecida. Además, recordad que hemos estrenado sección exclusiva para mujeres: El rincón de las gladiadoras, donde os iremos aportando más consejos enfocados a mujeres.
PREGUNTA:
Buenas!!
He estado leyendo tu blog,m han gustado muuuucho tus artículos!
Te cuento... Mido 1,78 y estos años me he mantenido en un peso entre los 62/65 kilos, q para mi altura estaba delgadita. Deporte he hecho siempre kick boxing, correr.. Pero llevo dos años sin ser nada constante, a épocas... Cn meses d inactividad,otros haciendo kick..y así.
La alimentación siempre la he cuidado muchísimo, x eso me he mantenido delgada, porque tengo tendencia a engordar.A pesar de estar delgadita no estaba tonificada, me gustan los cuerpos tonificados, un poco marcados, sin exagerar.
Este año he empezado a combinar trabajo con universidad, trabajo por las mañanas y me voy del tirón a la universidad. Estoy bastante estresada, como de tupper, y todo el día sentada. El desayuno, comida, media mañana y merienda los hago bien, el problema son las cenas, llego a casa super nerviosa y ceno con muchísima ansiedad, no me controlo los hidratos (pan, etc) y siempre me acuesto hinchadisima. En 4 meses he subido hasta los 71 kilos...
Estoy muuuy desmotivada, es muchísimo peso..este verano rondaaba los 65.. y he cogido 6 kilos sin apenas enterarme. Quiero empezar a ponerme las pilas... Aunke m falta motivación x todos lados, pero como siga así no Se como voy a acabar jajajjaa!
Te pongo x aki la dieta k más o menos pretendo seguir a ver k t parece...
1. 06:00- café cn lexe desnatada y 2 cucharadas d semillas d lino
2. 08:00- 2 rebanadas d pan de centeno con pavo +una fruta o yogur desnatado cn avena + una fruta y té rojo/verde.
3. 11:00 aprox..- 2 tortitas d arroz cn pavo y una fruta.. o un yogur kn almendras/nueces y una fruta..
4. 14:00 o 16:00 - arroz/pasta/ verduras/legumbres + pavo, pollo,ternera,pescado, todo a la planxa..sin salsas, etc.
5. 17:00-18:00- 2tortitas arroz.cn pavo.. o yogur.
6. 21:00- ensalada + tortilla, pescado, pavo...
Te parece bien? Cambiarías algo? .. tomo ademas omega 3 con el desayuno, a epokas spirulina y levadura d cerveza.
M recomiendas tomar batidos d proteína.. (tengo dymatize aislada, sin hidratos..) post-enntrenamiento? O en algún momento más??
Estoy empezando a correr d nuevo...d momento estoy saliendo 3 o 4 dias x semana entre 30 y 40 minutos.. y quiero empezar a hacer pesas..d momento en mi casa a modo d circuito.. (ahora no tngo tiempo para gym..en enero m apuntare..) k te parece un dia tren inferior (zancadas, sentaadillas, peso muerto etc.. ) unos 20 mins +abs y otro dia tren superior + abs..??
Ahora mismo busco perder peso y empezar a tonificar xa llegar a marcarme un pokito en un tiempo
Bueno espero no molestarte muxo y no kitarte muuxo tiempo leyendo esta parrafada!! Un abrazooo
RESPUESTA DE ALEJANDRO:
Hola amiga, me alegra que te guste y sigas mi diario y mis experiencias. Lo primero que tengo que decirte es que para bajar peso es mucha comida, y más si me dices que no estas entrenando de forma constante. Lo primero es ponerte un programa de entreno y una dieta adaptada a tu ritmo de vida. Sería bueno que intentaras apuntarte a un gim y seguido yo te recomendaria que entrenaras un dia piernas y otro torso, todo en circuito, y según acabes, cardio sin descanso 30 o 40 min. Luego según acabes un batidito de protes bajas en hidratos y antes de cada entreno CARNITINA. Si quieres acelerar el proceso puedes irte a primera hora de la mañana, un dia que puedas hacerlo, en ayunas vas a andar una hora muy, muy rápido. Toma la carnitina sólo los dias que entrenes. En el gim sería interesante saber qué maquinas para piernas tiene tu gym, porque recueerda que sólo correr o andar no te dará curvas, te tonificará pero la forma y la dureza de los músculos sólo te lo darán las pesas. Hay gente que está delgadita, tonificada pero blandita, las pesas te darán ese punto que te hará ver tu escultura a punto.
La alimentación que haces no estaría mal si lo que quieres es ganar músculo pero recuerda que en tus datos me dijiste que tenías tendencia a coger peso. El desayuno que haces a las 6 yo lo cambiaría por el que haces a las 8. Comería otra vez 3 horas después (9h) un pequeño batido con leche soja + piña natural. 3h después pavo o jamón bajo en grasa (100g.), 2 tortitas de arroz y piña natural. 3h después pollo, ternera, pavo o pescado, lo que prefieras, alrededor de 200g y de acompañamiento los hidratos, y haces mi truco para no coger peso: come 2 bocados de proteína por uno de hidratos (ej: dos bocados de pollo por uno de arroz) así hasta sentirte saciada. Ensalada siempre y piña natural. 3h después batido de proteínas y piña o kiwi y cenas 3h después pescado, pollo o claras y ensalada y un actimel, pero muy importante: todo hasta que te sientas saciada.
Si tienes alguna duda sobre algo que te expliqué me dices. No te desmoralices porque lo mejor que tiene alguien que quiere mejorar son eso, las ganas de mejorar, y tú las tienes. No te pongas tú misma trabas de que estas mal y que tal y cual, si te ves mal es porque, como tú me explicas no haces las cosas correctas así que, de momento si tu quieres seguir lo que yo haría (y perdona por la parrafada) ya me irás diciendo cómo lo vas llevando.
Un abrazo!
No hay comentarios:
Publicar un comentario
¿Te ha gustado el artículo? ¿Añadirías o quitarías algo?
¡Déjanos tu opinión!